Le régime cétogène, ou simplement le régime céto, est un régime pauvre en glucides et riche en graisses. Récemment, il gagne rapidement en popularité.
Il a été démontré que le régime cétogène a d'énormes avantages pour la santé, y compris la perte de poids. Par conséquent, de nombreuses personnes suivent ce type de régime pour atteindre leurs objectifs de perte de poids.
Malgré le fait que des études montrent que le régime cétogène peut vous aider à éliminer l'excès de graisse corporelle, il n'existe aucune étude à long terme pour prouver son efficacité.
Cet article examine l'efficacité du régime céto pour perdre du poids.
Favorise-t-il la perte de poids?
Dans un régime cétogène traditionnel, l'apport en glucides est limité à moins de 5 à 10 % de l'apport calorique quotidien total.
Cela aide le corps à atteindre la cétose, un état dans lequel il passe à l'utilisation de graisses au lieu de glucides comme principale source de carburant. Les cétones sont produites dans le foie.
Le manque de glucides est généralement compensé par une augmentation de l'apport en graisses jusqu'à environ 80 % des calories, soit 155 à 200 grammes avec un régime de 2 000 calories.
L'apport en protéines est faible - généralement environ 20 % des calories, ce qui équivaut à 100 grammes avec un régime de 2 000 calories.
Bien que des études à long terme n'aient jamais été menées, il existe plusieurs mécanismes connus de perte de poids causée par le régime cétogène.
Réduction de la sensation de faim
L'un des mécanismes de perte de poids les plus importants associés au régime cétogène est probablement sa capacité à réduire la faim.
L'adhésion à un régime cétogène entraîne une diminution des niveaux de ghréline, l'une des principales hormones du corps humain qui augmente la sensation de faim.
La diminution de la production de ghréline et la réduction de la sensation de faim peuvent amener une personne à consommer moins de calories tout au long de la journée, ce qui entraînera certainement une perte de poids.
Une étude menée sur un groupe de 20 personnes obèses sous régime cétogène a confirmé le lien entre ce type de régime et une diminution des envies de nourriture et d'alcool.
Le régime céto peut être un moyen efficace de réduire la faim. Cependant, sa sécurité doit être considérée sur le long terme.
Accompagnement perte de poids
Un autre mécanisme possible de perte de poids avec un régime cétogène est la perte d'eau causée par une réduction mesurable de l'apport en glucides.
En effet, les glucides accumulés dans le corps humain retiennent l'eau.
Lorsque l'apport en glucides est réduit, comme lors de la phase initiale du régime céto, les glucides stockés sont libérés avec les liquides retenus, ce qui entraîne une perte de poids.
équilibre calorique
Pour comprendre si un régime cétogène peut aider à perdre ces kilos superflus, il est important de considérer comment la perte de poids est généralement obtenue.
Pour perdre du poids, vous devez consommer moins de calories que votre corps n'en brûle. En d'autres termes, être en déficit calorique est la clé pour perdre un excès de poids.
Une étude portant sur 17 hommes obèses ou en surpoids a révélé que le régime céto entraînait une légère augmentation des calories brûlées. Cependant, cela n'a pas entraîné d'augmentation de la perte de graisse corporelle par rapport aux résultats du régime alcalin traditionnel.
Ces résultats montrent que le régime cétogène n'est pas toujours supérieur au régime amaigrissant traditionnel pour un même apport calorique.
Par conséquent, l'effet de perte de poids du régime cétogène est très probablement le résultat d'un apport calorique inférieur en raison de l'atténuation de la faim associée au régime alimentaire riche en graisses et très faible en glucides dans l'alimentation quotidienne.
Conclusion: Le régime céto aide à perdre du poids, bien que les mécanismes exacts par lesquels cet effet est obtenu ne soient pas encore clairs. Des études montrent que la perte de poids causée par le régime céto est probablement due à un manque de calories, à une réduction de la faim et à une perte de poids en eau.
Suppléments céto
Depuis la popularité croissante du régime céto, il existe de nombreux suppléments sur le marché conçus pour les régimes céto, et certains d'entre eux peuvent aider à perdre du poids.
Liste des meilleurs suppléments céto avec une description de leurs propriétés :
- Huile MCT (Huile MCT). Cette huile de triglycéride à chaîne moyenne aide les personnes suivant un régime cétogène à ajouter plus de matières grasses à leur alimentation et à rester en cétose. Cette huile est absorbée plus rapidement que les graisses ordinaires, mais elle peut avoir des effets secondaires qui affectent le système digestif.
- Cétones exogènes (cétones exogènes). Le complément alimentaire est une source externe de cétones qui complètent les cétones produites naturellement par le corps. Ils aident à augmenter les niveaux de cétone dans le sang, ce qui accélère le processus d'atteinte d'un état de cétose.
- Poudre de protéines céto (poudre de protéines céto). Ces poudres de protéines se caractérisent par une teneur réduite en glucides.
- Électrolytes céto (Électrolytes céto). Le manque d'électrolytes est courant dans les premiers stades du régime céto. Elle est causée par une diminution du niveau de liquide dans le corps. Les électrolytes céto peuvent aider à prévenir les carences en électrolytes courants comme le sodium, le potassium et le magnésium.
- Enzymes digestives (enzymes digestives). En raison de la forte consommation d'aliments gras dans le régime céto, certaines personnes peuvent avoir des problèmes digestifs. Les compléments alimentaires contenant des enzymes digestives, en particulier la lipase, aident à décomposer les graisses.
Il convient de noter que les recherches sur les effets des suppléments cétogènes sur la perte de poids sont limitées.
Une étude chez la souris a examiné la viabilité des cétones exogènes en tant que supplément de perte de poids. En conséquence, certaines cétones exogènes, ainsi que l'huile MCT, se sont avérées favoriser la perte de poids en réduisant la faim et en continuant à manger moins de calories.
Cependant, les études humaines pour étayer ces affirmations font défaut.
Bien que les suppléments de céto soient facultatifs, ils peuvent aider les personnes à la diète céto à passer de manière transparente à ce régime plutôt restrictif et à augmenter leur capacité à s'adapter au régime.
Cependant, il vaut la peine d'envisager l'utilisation de ces suppléments en raison des recherches limitées qui ne soutiennent pas leur innocuité à long terme.
Conclusion: L'huile MCT et les cétones exogènes peuvent vous aider à atteindre la cétose plus rapidement et à éviter de nombreux effets secondaires associés au céto. Cependant, bien qu'ils réduisent également la faim, il est déconseillé de les utiliser comme complément alimentaire pour perdre du poids.
Autres facteurs pouvant affecter la perte de poids
Pour obtenir les meilleurs résultats avec un régime céto pour perdre du poids, vous devez tenir compte du nombre de facteurs suivants.
La quantité exacte de glucides consommés
Garder une trace de la quantité exacte de glucides que vous mangez chaque jour peut faciliter la transition vers un régime cétogène.
Cela vous aidera à atteindre la cétose relativement rapidement et à prévenir une série de symptômes associés à ce que l'on appelle la "grippe céto", qui est un ensemble de symptômes, y compris des maux de tête et de la confusion, associés au démarrage d'un cycle cétogène.
Si vous mangez beaucoup de glucides, vous n'atteindrez pas la cétose et les avantages potentiels du régime, notamment la perte de poids, seront réduits.
Un apport quotidien de moins de 50 grammes de glucides est suffisant pour induire une cétose chez n'importe qui.
Dors-tu assez?
Le sommeil est un aspect souvent négligé de tout régime alimentaire. La recherche montre que la privation de sommeil et le stress constant peuvent avoir un impact négatif sur les résultats de perte de poids. Il en va de même pour le régime céto.
La recherche montre que la privation de sommeil peut affecter négativement les hormones de la faim comme la ghréline et la leptine. Ceci, à son tour, peut entraîner une augmentation de l'appétit, ce qui contrecarre les effets de réduction de la faim du régime cétogène.
Assurez-vous d'avoir au moins 7 heures de repos et de sommeil par jour pour soutenir les résultats positifs qui accompagnent un régime cétogène.
Mener une vie active
Alors que le régime céto seul peut entraîner une perte de poids, le combiner avec le bon programme d'exercices peut amplifier les effets.
Lors de l'adaptation au régime alimentaire, le corps peut utiliser les graisses comme principale source d'énergie pour l'exercice. Des études montrent que les sports d'endurance brûlent le plus de graisse.
Il est important de noter que vous devez être bien adapté au régime céto avant de commencer tout exercice d'intensité modérée. Cela évite les effets secondaires indésirables.
Conclusion: Lorsqu'il s'agit de perdre du poids avec le régime céto, il y a un certain nombre de facteurs supplémentaires à considérer, tels que : B. un apport précis en glucides, des habitudes de sommeil et de l'exercice.
Respect strict du régime céto
L'un des principaux inconvénients du régime céto est la nécessité de suivre strictement le régime établi pendant une longue période.
Étant donné que ce régime strict est assez restrictif, certaines personnes ont du mal à s'y tenir.
Cela est particulièrement problématique lorsque vous dînez en vacances ou que vous vous réunissez avec votre famille et vos amis et que vous êtes obligé de passer à un régime différent qui peut entraîner une perte de poids moindre.
N'oubliez pas non plus le manque de recherche sur les effets sur la santé d'un régime céto à long terme.
Il est important de tenir compte de ces facteurs avant de commencer un régime céto.
Conclusion: Vous pouvez avoir du mal à suivre le régime céto à long terme en raison de sa nature restrictive. Les sorties au restaurant et d'autres situations peuvent nécessiter une persévérance et une préparation supplémentaires.
résultat
Le régime céto est un régime pauvre en glucides et riche en graisses. Il a été constaté qu'il offrait divers avantages pour la santé, y compris la perte de poids.
Bien que les mécanismes exacts de la perte de poids directement liés à ce type de régime soient encore à l'étude, il a été constaté que la perte de poids est causée par la privation de calories, l'atténuation de la faim et la perte d'eau.
Les suppléments Keto peuvent réduire la faim et vous aider à atteindre la cétose en peu de temps. Cependant, il est déconseillé de les utiliser pour perdre du poids.
Bien que les avantages du régime cétogène pour la perte de poids puissent sembler rassurants, il est important de prendre en compte les effets secondaires potentiels, les inconvénients et le manque de recherche à long terme.